三公扑克

有的时候早上起床大家可能会出现腰背部酸痛、僵硬活动不适或者落枕等不适情况，我们常认为睡觉休息就可以恢复，可是如果睡觉姿势不对，脊柱没有得到放松，一整晚都处于紧张状态，反而会加重这种情况，早上起来腰背发僵、落枕这些问题，也就慢慢成了家常便饭。

尤其是侧睡和趴睡，这两种最常见、也最容易出问题的姿势。要是睡觉姿势不对，不光休息不好，还有概率出现旋转性脊柱侧弯、颈椎扭转等这些问题。错误睡姿时间久了，慢性颈肩腰背痛就要找上门来了。

错误的睡姿到底是怎么伤害我们的身体

今天咱们就来聊聊：错误的睡姿到底是怎么伤害我们的身体，以及配合上针灸和枕头睡姿的调整，怎样才能做到真正的“正确躺平”，告别那些慢性颈肩腰背痛。

脊柱是人体的“主心骨”，有着四个生理弯曲，像个自然的S形，负责缓冲压力、支撑身体。睡觉的时候，身体放松了，脊柱的受力全靠睡姿和枕头来调节。一旦姿势跑偏，生理曲度的平衡就会被打乱，肌肉和韧带等组织整晚都被“拽着不放”，经络气血运行不畅，早上起来自然又僵又酸。

研究也证实过，睡姿不对，是导致脊柱曲度异常、颈腰肌肉劳损的常见诱因之一，尤其对青少年和久坐的人群影响大。

很多人侧睡时喜欢蜷着、双腿交叉着，或者把胳膊压在身子底下。这种姿势下，脊柱很难维持在平衡位置，容易往一边旋转、倾斜。长期这么睡，尤其是青少年或者天天坐办公室的人，脊柱受累没有得到休息，再加上睡姿不对，时间长了就更容易出 现旋转性脊柱侧弯的问题。

刚开始可能只是出现早上起来腰背僵硬、单侧酸痛不适，时间长了就容易出现高低肩、驼背，严重了还有可能压迫到神经，手麻脚麻。研究发现，长期单侧侧睡、姿势不规范，确实会明显增加脊柱旋转和侧弯的风险，这和脊柱的“动力平衡”被打破有很大关系。

枕头的高度也很重要，枕头要是太高或者太低了，颈椎一整晚就没有保持一条直线上，要么往上顶着，要么往下吊着。时间长了，颈椎周围的肌肉和韧带一直在被拉紧，生理曲度就会慢慢改变，严重了甚至还可能出现颈椎扭转。

趴睡是被公认的“最差睡姿”，但偏偏许多人爱趴睡。趴着睡的时候，头必须扭向一边才能呼吸——这就直接导致了颈椎的旋转角度大，关节压力就上去了。时间久了，颈椎退变也会加重提前。

同时，趴睡会让我们的腰过度往前凸，背部的肌肉和韧带被拉得死死的，腹部的肌肉却松了下来，支撑不住我们的腰。腰背肌肉劳损，所以早上起来又僵又痛，有时候连弯腰都费劲。而且趴睡还会压着胸腔和腹腔，影响呼吸和血液循环，越睡越累，越累越僵，成了一个恶性循环。趴睡的时候颈椎持续扭转、腰部过度前凸，是引发晨僵和颈腰痛的主要睡姿诱因之一。

出现这些问题我们可以通过针灸等方法去解决，针灸不仅可以松解我们紧张的肌肉，同时还有着疏通经络、调和气血、平衡阴阳的作用，可以极大程度的去解决我们的腰背部酸痛、僵硬活动不适或者落枕等不适情况。

针灸到底是怎么起作用的：

精准选穴，疏通经络：

针灸会结合夜间经络循行的顺序，子时走胆经、丑时走肝经、寅时走肺经这些规律，有针对性地选取对应的经络和穴位，来疏通夜间的经络通道。举个例子，如果夜间胆经的气机不通畅，就可以针刺胆经上的阳陵泉、悬钟等穴位；如果是肝经的气血回流受到了阻碍，就针刺太冲、肝俞这些穴位。至于颈腰部位的经络堵了，则可以用风池、大椎、肾俞、委中这些穴位，精准地缓解局部的经络压迫，保证夜间的气血能顺畅运行。

调和气血，平衡阴阳：

夜间经络循行的核心，就是用气血来滋养脏腑。睡姿不对的时候，气血运行就会变慢。针刺通过刺激穴位，可以调节气血的盛衰，推动气血按照十二时辰的流注规律去运行。比如针刺足三里、气海这些穴位，能补充气血的不足，增强气血输送的能力，这样就能保证夜间肝经顺利完成“藏血”的工作、肺经顺利完成“输布气血”的工作，让经络气血充分滋养颈腰的肌肉和全身的脏腑。

缓解肌肉痉挛，使经络气血运行畅通：

错误的睡姿会让肌肉和韧带一直处于紧张、被牵拉的状态，针刺通过刺激肌肉周围的穴位（比如阿是穴），可以缓解颈腰部紧张的肌肉和韧带，解除肌肉对血管、经络的机械性压迫，恢复经络正常的传导功能，让夜间气血能沿着经络顺畅地循环，从根源上改善因为经络循行不畅而出现的晨起僵硬。

睡眠姿势教育

针灸解决我们腰背部酸痛、僵硬活动不适或者落枕等不适症状后，同时还需要保持良好的习惯，才能维持良好的脊柱健康状态，尤其是一个好的睡眠姿势。标本兼治，效果更佳！

优先推荐仰卧

这个姿势最贴合脊柱天生的生理曲度。仰卧的时候，可以在膝盖下面垫个薄枕头，让膝盖微微弯着点，这样腰部的压力就能小不少。手臂呢，就自然地放在身体两侧，别压在胸口或者身子底下就行。

侧睡

如果非得侧睡，记住“三个对齐”——头、颈、脊柱要在一条直线上，不歪不转；腿微微弯曲，膝盖之间夹一个薄枕头，不要交叉；手臂放在身体前面，别压在身子底下。最好是左右交替着睡，别老睡一边。

趴睡

尽量改掉，实在改不了的话，可以在胸口下方垫一个薄枕头，减轻腰部的过度前凸；头尽量别扭得太厉害，同时控制趴睡的时间，减少伤害。

枕头的核心作用

枕头的核心作用，就是支撑好颈椎，让它能保持住正常的曲度，既不能被压着，也不能被吊着。至于枕头该多高，那得看每个人的情况，也要看睡觉的习惯来定。

仰卧的时候：

枕头高度大约8到12厘米，刚好能填满脖子和床之间的空隙。太高了会让颈椎往前屈，太低了会让颈椎往后伸。

侧睡的时候：

枕头高度大约10到15厘米，关键是要与肩同高，肩宽的枕头就稍微高一点，肩窄的就低一点，确保头不歪、颈椎不侧屈。

出现以上问题，我们需要及时重视脊柱健康，防止不良习惯一步一步危害我们的脊柱健康，从今晚开始就好好调整我们的睡眠姿势吧。